Golfademhaling

De golfademhaling is een lange, rustige inademing die je helpt samen te werken met iedere golving. Deze is dus specifiek voor gebruik tijdens de geboorte en tijdens de golvingen. Tussen de golvingen door gebruik je de kalme buikademhaling (zie les 12).

Dat vraagt om oefening. Er MOET daarom ook iedere dag aan gewerkt worden. Een paar minuten nadat je wakker wordt in de ochtend en voor je in slaap valt ’s avonds is al voldoende.

Rug- of zijligging. Leg je handen op je buik. Adem even uit om je longen en neus vrij te maken.
Werk uitsluitend met het geboortelichaam; de rest van het lichaam is slap en los. Maximaliseer de golving door lange, langzame inademing vanuit de buik.
Terwijl je inademt, duw je je buik omhoog, alsof je van binnen een ballon oppompt.
Adem langzaam uit, terwijl je rustig naar beneden en in de vagina ademt. De rest van het lichaam blijft stil en los, niet stijf, de schouders openen naar buiten.Laat de inademing even lang duren als de uitademing. Bij een hele diepe inademing is de uitwisseling tussen zuurstof en koolzuur het beste.
Let erop dat je de lage buikspieren gebruikt bij het inademen.
Visualiseer het barende lichaam als een kom die de baby omhult.
Het barende lichaam pulseert en duwt de baby zachtjes naar buiten.
Vermijd korte, stotende ademhaling en borstademhaling, houd nooit je adem in. Als er een tweede ademhaling nodig is, begin je gewoon opnieuw.

Stuur je adem en je gedachten naar je baby. Deze ademhaling zal jou naar de ultieme staat van ontspanning brengen. Hierdoor kun je jezelf toestaan dieper te gaan met iedere golving, terwijl de baby verder indaalt aan het einde van de verdunnings- en openingsfase.

Je zult in plaats van naar boven naar beneden willen gaan ademen. Je hoeft niet aan te kondigen dat je voelt dat de baby er nu aankomt. Laat deze fase als vanzelf overgaan in de geboorteademhaling zonder verstoring of aanwijzingen van iemand anders dan jouw geboortepartner.

Mocht jouw zorgverlener aangeven dat je nog geen 10 centimeter ontsluiting hebt (= als het laatste randje van jouw baarmoedermond niet meer voelbaar is), dan mag je nog niet mee duwen met de persdrang die je kunt ervaren op dat moment. Het is echter vrijwel onmogelijk om persdrang geheel te onderdrukken. Een klein beetje mee duwen en rustig door blijven ademen, dus niet je adem vastzetten, helpt je door deze fase heen.

Geboorteademhaling

De geboorteademhaling wordt gebruikt bij volledige opening of aan het einde van de verdunnings- en openingsfase. Deze techniek dient dagelijks te worden geoefend bij de stoelgang. Zo krijg je het 'gevoel' te pakken. Het is nuttig dat de geboortepartner deze ademhaling ook kent zodat hij of zij de techniek kan helpen herinneren.

De ademhaling wordt nu naar beneden gericht. Jouw lichaam voelt de behoefte om naar beneden te ademen. Deze ademhaling doe je ook alleen tijdens een golving.
Je werkt samen met jouw baby aan de geleidelijke afdaling langs het geboortepad.
Je volgt je lichaam en geeft zelf het tempo van de ademhaling aan (Mother-Directed-Breathing, in plaats van de eventuele aanmoediging om te persen).
Kies een voor jou prettige houding; korte inademing en lange uitademing, stuur energie naar beneden en naar voren (in een J-vorm) richting de uitgang van de vagina.
Adem uitsluitend naar beneden gedurende een golving; volg je lichaam en de baby. Terwijl je je adem naar beneden richt, duw je zachtjes met iedere ademhaling de baby naar beneden.
De mond ontspannen, lippen losjes open. Niet uitademen door de mond.

Ontspan

Herhaal tijdens een golving enkele keren de geboorteademhaling, houd de ademhaling enkele seconden vast en duw daarmee de baby zachtjes naar beneden.

Blijf ontspannen om niet in de ‘perstoestand’ te komen. Het lichaam kan worden geleerd om de natuurlijke pulseringen te behouden of weer terug te krijgen doormiddel van de kalme ademhaling, om een eventueel geforceerd persen te kalmeren. Het is belangrijk om niet in het geforceerd persen terecht te komen omdat dat niet gemakkelijk teruggedraaid kan worden als het eenmaal begonnen is. Het barende lichaam doet al het ‘ademwerk’.

Oefenen van de ademhalingen

De kalme buikademhaling kun je oefenen als je in een ontspanning gaat of vlak voordat je gaat slapen.
De golfademhaling kun je vanaf nu één keer per dag oefenen voordat je opstaat uit bed.
De geboorteademhaling oefen je vanaf nu iedere keer als je naar het toilet moet voor de grote boodschap! Ga ontspannen zitten met je rug iets naar achteren. Ontspan je lichaam, mond en kaken en adem in, duw terwijl je uitademt rustig jouw ontlasting naar buiten.

Je moet inloggen om toegang te hebben tot deze training.